三种简单动作助你缓解肩周炎症状！

肩周炎是一种常见的疾病,通常会导致肩膀疼痛、僵硬和活动受限。虽然肩周炎不能立即治愈,但有一些简单的动作可以帮助缓解症状。本文将介绍三种动作,可以帮助你缓解肩周炎带来的不适。

动作一:壁虎爬行

壁虎爬行是一项很好的锻炼,可以帮助加强肩部肌肉的力量和平衡感。你可以坐在地上,然后用双手支撑地面,向后爬行,就像壁虎一样。每次做10-15次,每天重复几次。

动作二:哑铃侧平举

哑铃侧平举可以加强肩部肌肉的力量和稳定性。首先,你需要找一个稳定的位置,然后站在镜子前面。拿起一个哑铃,将手臂放在身体两侧,保持自然呼吸。慢慢向上举起哑铃,直到与肩膀齐平,然后再慢慢放下。每次做10-15次,每天重复几次。

动作三:三角拉伸

三角拉伸可以帮助放松肩部肌肉,减轻疼痛和僵硬。站立或者坐直,将一只手放在背后,然后将另一只手向上伸展。尽量向后弯曲手肘,感觉到肩膀被拉伸。保持这个姿势几秒钟,然后换另一只手重复。每次做10-15次,每天重复几次。

以上三个动作可以帮助缓解肩周炎的症状。不过,如果你感觉肩膀非常疼痛或者僵硬,最好咨询医生或者物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况,制定适合自己的康复计划。