保护卵巢健康：多吃葛根、植物雌激素、富含维生素E的食物等

绝经后，女性卵巢功能逐渐衰退，荷尔蒙水平开始失衡，可能会出现一系列身体不适症状，如情绪波动、失眠、阴道干燥、骨质疏松、心血管疾病等。因此，如何让卵巢保持健康状态成为女性关注的热门话题。近年来，医学界在对女性卵巢功能的研究中取得了一定的进展，针对绝经后女性卵巢衰老的问题，医生建议日常可吃以下几种食物，有益于卵巢健康。

1. 葛根

葛根是一种传统的中药，具有显著的抗衰老作用。研究发现，葛根中的黄酮类物质能够显著抑制卵巢衰老过程中的相关基因，同时促进卵巢组织的再生和修复。日常可以适量食用葛根，对缓解绝经后卵巢衰老有一定的帮助。

2. 萃取植物雌激素

植物雌激素是一种来源于植物的天然激素，具有调节女性生殖系统的作用。研究发现，萃取植物雌激素对绝经后的女性卵巢功能有一定的改善作用，能够缓解卵巢衰老，延缓绝经后女性的衰老进程。

3. 富含维生素E的食物

维生素E是一种天然的抗氧化剂，具有保护细胞免受自由基损害的作用。研究发现，维生素E对绝经后的女性卵巢功能具有一定的保护作用，有助于减缓卵巢衰老。富含维生素E的食物有坚果、玉米油、葵花籽油、绿叶蔬菜、水果等，日常可以适当多吃。

4. 富含钙的食物

钙是人体所需的矿物质，对维持骨骼健康具有重要作用。研究发现，绝经后女性容易缺乏钙，而摄入足够的钙有助于维持卵巢健康。富含钙的食物有牛奶、豆腐、鱼类、坚果等，每天摄入200-300克左右即可。

5. 控制糖分摄入

糖分会影响人体代谢，加速卵巢衰老。研究发现，绝经后女性应尽量减少糖分摄入，日常可适量食用低糖水果和蔬菜，如苹果、葡萄、苦瓜、西葫芦等。

6. 保持心理健康

情绪波动是绝经后女性卵巢衰老的一个常见症状。保持心理健康，可以帮助女性缓解卵巢衰老。研究发现，积极心理学、社交活动、学习新技能等都有助于缓解绝经后女性的情绪波动，平时可以多参加社交活动，与朋友、家人保持沟通。

总之，绝经后女性要关注卵巢健康，可适量食用葛根、萃取植物雌激素、富含维生素E的食物、富含钙的食物、控制糖分摄入以及保持心理健康。同时，定期进行体检，监测卵巢功能，以便及时发现并治疗相关疾病。