铁元素满满！这份补铁食物含量排行榜让你一目了然

在日常生活中，我们经常会遇到缺铁的情况。那么，哪些食物是含铁量最高呢？今天就来为大家揭晓答案！

首先，我们需要知道什么是铁以及它的作用。铁是一种重要的矿物质，它在人体内参与血红蛋白的生成。血红蛋白负责将氧气从肺部输送到身体各个部位，所以铁对人体的健康至关重要。

接下来，让我们来看一下补铁食物含量最高的排行榜。以下是一些富含铁的食物：

1. 红肉：红肉如牛肉、猪肉等是含铁量较高的食物之一。每100克瘦牛肉中含有约27毫克的铁，而瘦猪肉中也含有约25毫克的铁。

2. 鸡肉：鸡肉也是含铁量较高的肉类之一。每100克鸡胸肉中含有约18毫克的铁。

3. 鱼类：鱼也是很好的补铁食物。每100克三文鱼中含有约26毫克的铁，而鲈鱼中也含有约18毫克的铁。

4. 蛋类：鸡蛋也是含铁量较高的食物之一。每个鸡蛋中含有约2.2毫克的铁。

5. 豆类：豆类是另一类很好的补铁食物。黑豆、黄豆、绿豆等豆类每100克中含有约11毫克的铁。

6. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜也是补铁的好选择。每100克菠菜中含有约2.9毫克的铁，油菜中也含有约2.3毫克的铁。

7. 干果：干果如杏仁、核桃、开心果等也含有丰富的铁元素。每100克杏仁中含有约7毫克的铁，核桃中也含有约7毫克的铁。

8. 全谷物：全麦面包、糙米等全谷物也是补铁的好来源。每100克糙米中含有约3毫克的铁，全麦面包中也含有约3毫克的铁。

以上就是我们为您总结的补铁食物含量最高的排行榜。在日常饮食中，我们可以适当增加这些食物的摄入，以帮助补充体内的铁元素，保持身体健康。当然，过量摄入铁也可能对身体造成不良影响，所以在食用时也需要适量。希望这些信息能对您有所帮助！